2 3 min

[...] dzień z interwałami (sobota, za 1-2 tygodnie dopiero). Wstępnie zostawię jak DNT. Obiegi - to wykonanie pod rząd dwóch lub trzech serii (bez przerw): A - 20 reps potem 3 min przerwy i B - 15 reps potem 3 min przerwy i C - 12 reps Ciężar cały czas taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 serie bez przerwy z tą ilością repsów [...]

[...] z szynka z indyka Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Banan Jakiś napój energetyczny Trening 17:00-19:30 (do 30 min po treningu - w szatni) Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego [...]

[...] w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 - 2 min przerwy 5x 80 - 2 min przerwy 5x 85 - 3,5 min przerwy 6x 90 3 min 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy 8x 30 - 2 min przerwy [...]

Wrzucam ostatnie treningi, plecy z zeszłego tygodnia i klatkę z bicepsem z dzisiaj D4 1. Podciaganie na drazku 4 x 5p 5 - 2 min 10 - 3 min 15 - 4 min 20 nie do końca dociągnięte ale bez tragedii 2. Wioslo sztangielka rampa 8 (60-120 sek przerwy) 17,5 20 22,5 25 27,5 30 32,5 35 cieeezko ze hoooy 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 61 - 1 min 61 [...]

[...] następnie podam plan treningowy, a na koniec swoje gabaryty. No to zaczynajmy. Dzień z treningiem siłowym + aeroby. 1. 8.30-9.00 Maciek wstaje rano i tuż po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z [...]

[...] wstalem :) wczoraj posiedzialem za dlugo no i zaspalem. Ale nie ma tego zlego ... Wieczorkiem o 21:00 poszedlem biegac razem z moja Zona. Zrobilismy 10,20 km w czasie 1 h 3 min. Na trasie bylo ponad 2 km podbiegow. Przelamalem 10 km w terenie i z tego jestem zadowolony bardzo. Niedlugo biegne w biegu na 10 km. Jutro w planie silownia. [...]

[...] w dole, bo bolą i w ogóle. Ale to przez to jedzenie chyba bo niedokrwione były moje barki przez trawienie. Z 2 rundy takiego sparingu, ze szczęką. Czuje, że mam technike, timing, refleks, bo gość jest z 10-15 kg lżejszy, nieco szybszy. Według mnie jest najlepszy u nas na sekcji. Dostałem może z 2 - 3 razy, ale on więcej i mocniej. Tylko [...]

[...] masakra jakaś. Nie wiem czemu tak jest.. Po szkole musze sie rpzespać bo sił nie mam, łeb mnie lekko boli. Moze to ta zmiana pogody.. W zeszłym roku też zdarzało mi się wyjść do klubu wypić coś, a mimo to miałem zaj**istą kondycję, bo sparowałem 5x3 min, czy na walce 3x2 min na pełnym gazie dałem rade i miałem zasoby energii.. nie wiem co jest :/

[...] Byłem na treningu o 13, miałem tyle energii, że masakra, kondycja zayebista. Nie rozumiem KOMPLETNIUE dlaczego wczoraj było tak słabo, a dzisiaj tak dobrze. Sparowałem 1x 3 min 1x2 min bo gość nie wytrzymał, potem tarczowałem mocno 10 minut, zajechałem sie jak nie wiem. Filmik ze wczorajszych walk będzie dopiero jutro, natomiast dzisiaj mam [...]

[...] a tu przede mną jeszcze jedno ćwiczenie... D - i po mnie... pompa na całych łapach, nawet na przedramionach Ad.4 OK. Dobrze poczułem te zabudowane mięśnie Czas: 75 min Wrażenia: Pompa niesamowita, jak zawsze zresztą. Na klacie już po pierwszej ss. Na ramionach po 2-3 seriach już było zayebiście Trening jak zwykle fajny. --------- Po [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero 30min - marszobieg w terenie + rozciąganie ok. 30min Trening nie za bardzo się udał. Słaby progres w cięzarach, gdzieniegdzie regres, a styrałam się jakbym z co najmniej po 5kg [...]

[...] palce na maszynie Smitha siedząc BRZUCH: Skłony tułowia na ławce skośnej liczba powtórzeń: 12 (z zapasem 3), brzuch 20 liczba serii: 3 (1. tydzień), 4 (2. tydzień) przerwy 3 min. Do tego 3 razy w tygodniu po 1 h MMA Suplementacja: Gainer PVL Mutant Mass - 260 g po treingu Glutamina Trec Nutrition L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po treningu [...]

[...] Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/b18dbed094444f6d86c8319adf55a6b2.jpg Wymieszane w 350ml wody, konsystencja gęstawa, smak tropikalny - smaczny, żadnych problemów [...]

[...] Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate Zamieszczam zdjęcia rozpuszczalności produktu XXL Nutrition BCAA Powder Postać proszku krystaliczna, [...]

[...] -2 kaps XXL Nutrition CLA Force /SFD/Images/2015/12/31/036b33f0bc544e77951a494d08b7d256.jpg Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1 tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL [...]

[...] Posiłek 5 -100g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa JAK POPRZEDNIO TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min royciagania * 20 min technicznej rozgrzewki plus 2x 6 minut na 8 minut przerwy . Takie przejazdy w tempie startowym jestem [...]

[...] 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min przerwy mialem . i tak wszystkie cwiczenia +40 biegu /SFD/Images/2015/12/31/7b1082c82fa24beaab340c7abc981d47.jpg 1.kawa + razowiec z [...]

[...] 44 dzis niestety mialem bardzo krotka przerwe miedzy treningami przez co ten 2 byl dosc ciezki . /SFD/Images/2015/12/31/5d6c03b72c5a4ce583cd4bc98e23d3ce.jpg TRENING 1 85 min biegu w terenie (piach pagorki itp.) Trening 2 2x30 min ergometru (4' 1 zakres/1' 2 zakres) 10 min rozgrzewki + rozwioslowanie + rozciaganie [...]

[...] DT TYDZIEN 4 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/108c37177e7c434491a7c88680e0fb00.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/8/10/12/12 2. wznosy sztangielek bokiem siedzac 2/2/3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu [...]